Schutz und Wärme: die beste Laufausrüstung für den Winter

Sport soll vor allem Spaß machen. Die dunkle Jahreszeit kann es mitunter zu einer Herausforderung machen, motiviert zu bleiben und die Lust am Laufen zu behalten. Minusgrade fordern uns heraus, sie stärken jedoch unser Immunsystem und müssen keinesfalls unangenehm sein. Besonders trockene, sonnige Kälte kann Laufeinheiten zu Wohlfühlmomenten machen.

Nichts ist beim Sport in den Wintermonaten wichtiger als Kleidung, die dich warm hält und für Sicherheit sorgt. Oberste Priorität ist, nicht krank zu werden. Gleichzeitig soll das Training Freude machen und gute Laune bringen. Selbst bei starken Minusgraden kannst du laufen, jedoch muss dich deine Ausrüstung warm halten und in der Dunkelheit sichtbar machen. Sobald du dich bei niedrigen Temperaturen anstrengst, verbrennt dein Körper mehr Kalorien, da er neben dem Energieaufwand die Kälte der Umgebung ausgleichen muss. Dies haben amerikanische Studien gezeigt.  

Wir geben dir 4 wichtige Tipps zum Laufen bei niedrigen Temperaturen.

1/ Halte dich warm und trocken mit der 3-Schichten-Technik

Eine erste atmungsaktive Schicht leitet Feuchtigkeit nach außen, wenn du schwitzt. Ein atmungsaktives, eng anliegendes T-Shirt verhindert zudem, dass deine Körperwärme entflieht. Es hält dich trocken. Kleidung aus Baumwolle ist ungeeignet, da diese Feuchtigkeit nicht ableitet, sondern in das Gewebe aufnimmt. Beim Trocknen erzeugt sie Kälte, die unangenehm ist und dich frieren lässt.

Eine zweite isolierende Schicht

Eine zweite Schicht speichert Wärme und bildet eine Barriere gegen Kälte. Du kannst ein dickeres Sweatshirt oder ein Langarmshirt aus Fleece tragen und damit den Kälteschutz individuell an das Wetter und an deine Widerstandsfähigkeit gegenüber Temperaturen unterhalb des Gefrierpunktes anpassen.

Eine dritte Schutzschicht

Eine dritte Schicht soll dich gegen die Witterung, also gegen Wind, Regen oder Schnee schützen. Eine leichte winddichte Jacke mit einem durchgehenden Reißverschluss ist perfekt. So kannst du die Belüftung nach Belieben anpassen. Wasserdichte Jacken sind ebenfalls eine sehr gute Wahl, da sie dir erlauben, bei Regen weiterzutrainieren.

Die Nike Shield-Kollektion ist unser persönlicher Favorit, wenn es darum geht, Regen, Wind, Kälte und Dunkelheit zu trotzen, da diese Produkte Schutz, Sichtbarkeit und Grip kombinieren! Nike Shield-Schuhe und -Bekleidung rüsten dich optimal aus, um trotz herausfordernder winterlicher Bedingungen komfortabel zu laufen.

2/ Arme und Beine vor Kälte schützen

Bei niedrigen Temperaturen wird die Durchblutung der Arme und Beine verringert, die damit anfälliger für Kälte sind. Sie müssen ausreichend warmgehalten werden, jedoch können zu dicke Materialien deine Bewegungsfreiheit einschränken.

Mützen oder Ohrenschützer sind ein Muss, da etwa 30 % der Körperwärme über den Kopf abgegeben wird. Bei Bedarf kannst du zusätzlich einen Halswärmer oder einen Schal tragen. Hochwertige Handschuhe halten deine Hände warm. Lass in den Wintermonaten deine Shorts im Schrank. 

Eine lange Leggings schützt deine Bänder und Sehnen, die an kalten Tagen stärker strapaziert werden. Qualitative Laufsocken aus Wolle und wasserundurchlässige Laufschuhe machen deine Ausrüstung perfekt. Gore-Tex-Modelle verhindern, dass zu viel Feuchtigkeit eindringt und schützen dich perfekt vor Minusgraden.

3/ Bleib sichtbar

Achte darauf, dass du für andere Läufer, Autofahrer oder auch Radfahrer gut sichtbar bist... Im Winter wird es schneller dunkel, daher ist es ist wichtig, stets sichtbar zu bleiben (und selbst gut zu sehen!). Wähle je nach Lichtverhältnissen und Umgebung eine Stirnlampe oder eine Jacke mit reflektierenden Streifen.

4/ Die richtige Flüssigkeitszufuhr beim winterlichen Training

Egal, welches Wetter herrscht, es ist immer wichtig, ausreichend zu trinken. Wusstest du, dass das Einatmen kalter Luft die Dehydrierung deines Körpers beschleunigt? Daher ist es unerlässlich, nach und während deiner Trainings regelmäßig in kleinen Schlucken Wasser zu dir zu nehmen, insbesondere, wenn du lange Touren absolvierst.  

Regulären Laufeinheiten bei Minisgraden steht also nichts im Weg, vorausgesetzt, du bist gut ausgerüstet und berücksichtigst einige grundlegende Tipps. Mit dem richtigen Schutz kannst du den gesamten Winter über laufen. Jetzt muss nur noch die Motivation stimmen! Falls du mehr zu diesem Thema erfahren möchtest, gibt dir unser Blogartikel "Läufe bei Kälte: Passe dein winterliches Training optimal an" weitere, aufschlussreiche Hinweise.

Also: Warm anziehen und los geht's!