Stabi-Übungen: für Läufer unersetzlich
Vielleicht hast du im Fernsehen oder bei Wettkämpfen schon einmal beobachtet, wie Läuferinnen und Läufer beim Aufwärmen vor dem Startschuss kurze Übungen für die Beinarbeit machen. Auf den ersten Blick hat dies nichts mit dem Aufwärmen eines Musikers gemein.. und doch : wenn dieser seine Tonleitern vor einem Konzert üben muss, warum sollte man dies nicht auch vor einer bestimmten Trainingseinheit oder einem Wettkampf tun?
Stabi-Übungen, aber welche ?
Um es auf den Punkt zu bringen, sind verschiedene technische Fuß- und Schrittübungen gemeint. Sicher kennst du den Kniehebelauf, Hopserlauf, Anfersen, Marschieren mit gestrecktem Bein, Seitgalopp, Rückwärtslauf und viele mehr...
Achtung: Auch wenn diese Übungen banal erscheinen, ist immer eine gewisse Technik und Strenge zu beachten!
Beispiel: Kniehebelauf
Was du tun solltest: auf der Stelle oder in Bewegung abwechselnd die Knie anheben, Knie 90° gebeugt, Oberschenkel parallel zum Boden, Zehen gut angehoben. Der Bodenkontakt erfolgt mit der Vorderseite des Fußes.
Was du nicht tun solltest: die Knie zu stark anheben, so dass der Rücken gewölbt ist und du auf den Fersen landest.
Die Durchführung dieser Übungen erfordert eine bestimmte Technik, um sich nicht zu verletzen.
Stabi-Übungen, wozu dienen sie ?
Eine einfache Frage: « Wie können diese Sportler so schnell auf ihrem Vorfuß laufen? » Bei manchen ist diese Fähigkeit angeboren, bei anderen nicht. In jedem Fall ist es für beide Kategorien von Läufern wichtig, diesen Schritt zu üben und zu trainieren. Fußarbeit und GPP (General Physical Preparation) sind integraler Bestandteil des Trainings.
Diese Übungen helfen, den Fuß beweglicher zu machen sowie an Elastizität und Stabilität zu gewinnen, damit der Kontakt mit dem Boden so kurz wie möglich ist.
Tipps :
Für diejenigen, die bisher keine Stabi-Übungen gemacht haben : wenn du Lust hast, es auszuprobieren, beginne mit Anfersen und Kniehebelauf bevor du Läufe absolvierst. Am Anfang wirst du das Gefühl haben, dass deine Schritte im Boden zu versinken, im Laufe der Wochen wirst du merken, dass dein Schritt an Sprungkraft gewinnt.
Ein effizienter, kraftvoller Fuß und Schritt lassen Muskelverspannungen verschwinden, auch über längere Strecken und sind ein Schlüssel, um deine Laufleistung zu steigern.
Weitere Artikel, die dich interessieren könnten:
