Wechsel der Laufschuhe: wann sollten sie erneuert werden?
Alle Laufschuhe nutzen sich mit der Zeit ab, so dass sie regelmäßig gewechselt werden müssen. Über diesen Grundsatz sind sich alle einig. Doch wann ist es notwendig, die Laufschuhe zu erneuern?
Laufschuhe haben eine mehr oder weniger begrenzte Lebensdauer, die von ihrem Design, aber auch von ihrer Verwendung abhängt. Unabhängig davon, irgendwann muss jeder Schuh erneuert werden.
Neben der Qualität der Laufschuhe gibt es zwei wesentliche Kriterien, die zu berücksichtigen sind: das Profil des Läufers und die Art der Nutzung.
Die Abnutzung eines Laufschuhs ist sehr unterschiedlich und hängt von der Morphologie des Läufers, seinem Gewicht und dem Untergrund ab, auf dem er läuft.
Welche Risiken bestehen beim Laufen in gebrauchten Schuhen?
Nach mehreren Monaten mehr oder weniger intensiven Gebrauchs verlieren Laufschuhe ihre ursprünglichen Eigenschaften und erfüllen ihre Schutzfunktion immer weniger.
Die Stoßabsorption wird geringer, was sich auf die Gelenke auswirkt, die Dämpfung verliert an Elastizität, die Schuhe können instabil werden und Ungleichgewicht verursachen.
Dies erhöht das Risiko von Schmerzen und Verletzungen.
Gelenkschmerzen, Sehnenschmerzen, Periositis, ... viele Pathologien, die bei Läufern auftreten und teils einfach durch einen rechtzeitigen Schuhwechsel vermieden werden können.
Wann solltest du deine Laufschuhe erneuern?
Wie du vielleicht bereits bemerkt hast, sind einige Schuhmodelle robuster als andere. Es ist daher schwierig, eine allgemeingültige Regel für alle Marken aufzustellen. Eines ist sicher: Laufschuhe sind nicht für immer.
Achte auf deinen Körper und zögere nicht, deine Laufschuhe beim geringsten Warnsignal zu erneuern. Ungewöhnliche Schmerzen sind oft ein sicheres Zeichen, dass ein Wechsel nötig ist.
Wenn du ein "schwerer" Läufer bist, wirst du deine Schuhe sehr wahrscheinlich schneller wechseln müssen als ein "leichter" Läufer.
Wenn möglich, notiere die Kilometerzahl, die du mit jedem Modell zurücklegst, das du besitzt. Strava, Garmin Connect und viele andere Apps bieten die Möglichkeit, eine Übersicht deiner Ausrüstung zu erstellen und sie mit deinen Aktivitäten zu verknüpfen, um Beobachtungen festzuhalten.
Achte auf Abnutzungserscheinungen: Laufsohle, Mesh, Verstärkungen usw. sind in der Regel gute Indikatoren für den Zustand deiner Schuhe.
Und noch etwas: Je leichter die Schuhe, desto schneller müssen sie erneuert werden (nach 500 bis 600 km). Aber je nach Modell, deinem Gewicht und der Verwendung können sie um einiges mehr zurücklegen (800 bis 1000 km).
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